抗疫情神调/伟大的抗疫情神

疫情之下“宅家 ”有妙招,心平静气对待失眠

过三关 调姿选取舒适姿势（如仰卧或右侧卧），通过自我暗示从上到下逐一放松全身肌肉 ，为后续调息和调神奠定基础。 调息将胸式呼吸改为腹式呼吸
，具体步骤如下：吸气时假想空气经鼻腔进入胸腔，下至小腹 ，小腹鼓起，同时提肛（收缩肛门括约肌） 。呼气时假想空气从小腹压回胸腔
，经口腔轻轻呼出，同时松肛
。

失眠表现不能简单按固定睡眠时间判断是否失眠 ，医学上主要看晚上睡眠困难和白天精神状态不佳这两个表现。具体如下：入睡困难：躺上床后
，年轻人超过20分钟、老年人超过30分钟没有睡着，就属于入睡困难 。睡眠维持障碍：夜间醒来超过2次 ，总时间加起来大于30分钟
，就存在睡眠维持障碍。

疫情宅家期间，面对焦虑情绪 ，可通过理解焦虑本质 、调整心态及采取具体行动来治愈自己
，以下是详细介绍：理解焦虑的本质不适源于非理性生存本能：人类一万年前形成的求生本能，在现代生活中常导致焦虑心态
。现代发达的物流体系和社会保障系统已能保障基本生存 ，但心智系统仍停留在远古时期。

五音疗疾的具体应用 养心音乐适用症状：失眠
、心慌、胸闷 、胸痛、烦躁 。推荐曲目：《紫竹调》原理：徵音（火）与羽音（水）配合
，补水制火，平衡心气
。最佳时间：21：00-23：00（子时前平心气）。 养肝音乐适用症状：抑郁
、易怒、乳房胀痛 、口苦
、痛经、眼干 、胆小易惊 。